食事バランスガイドでバランスの良い食事・ＢＭＩ値算出で美容と健康を実現！

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食事バランスガイドでバランスの良い食事・ＢＭＩ値算出で美容と健康を実現！

　について　

　栄養バランスが悪かったり、エネルギーの過不足など、不

十分な食事からＢＭＩ値は変動し、生活習慣病を招いたり、

老化を進行させたりします。現代の食生活はコンビニ食や

冷凍食品、インスタント食品など工場の製品・食品が多い。

　昔はご飯におかずを組み合わせた弁当を昼食としていました

が、今は昼食はハンバーガーのみとかカレーだけとかという食

事のしかたが多い。

　これでは健康のバランスを崩して当然です。食材を増やして

異質なものを組み合わせて食事しましょう。

　目玉焼きを作るならバターで作らずに植物性油を使いましょう。

動物性と植物性を上手に組み合わせましょう。更に、目玉焼きには

トマトやキュウリなどの野菜を添えることで健康食事になります。

食生活を正すことでＢＭＩ値も適正な数値になります。

基礎代謝を向上させ、体脂肪の少ない体を造るには、バランス良い

食生活と適度な運動が必要です。

平成17年6月に農林水産省と厚生労働省により決定された

「食事バランスガイド」は、。「食事の基本」を身につけるための

望ましい食事のとり方やおおよその量をわかりやすく示しています。

　健康のための指標として使われるＢＭＩ値を算出し利用しましょう。

ダイエットの良き道しるべになります。健康診断受診が楽しみになり

ます。美容と健康を実現できます。

　食事バランスガイドはバランスの良い食事、すなわち健康体の維持に必要な

栄養素（蛋白質、脂質、ビタミン、ミネラルなど）が過不足なく含まれる食事

を摂るため、1日に「何」を「どのくらい」食べればいいかをイラストで示して

います。「何」を食べればいいかをイラストで示しているのが特徴です。

　食事バランスガイドは健康な人の健康づくりを目的に作成されました。食べ過

ぎて食事のバランスが崩れると、肥満が進み、メタボリックシンドロームへのリ

スクが高くなります。食べすぎの人、肥満の人は食生活の改善や食事量のコント

ロールのために、そうした問題のない人は好ましい食生活の維持、肥満の防止の

ために、食事バランスガイドを活用しましょう。

　先ずは肥満のチェックにＢＭＩ（体格指数）によって判定し、現状を認識する

ことです。標準体重を目指して食事バランスガイドを活用！

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食事バランスガイドでバランスの良い食事・ＢＭＩ値算出で美容と健康を実現！

　について　でした。

太り・中年太りの原因と解消・お腹が！ダイエット対策　食事バランスガイドでバランスの良い食事・ＢＭＩ値算出で美容と健康を実現！

目　　　　　　次　

緑茶を飲むとアディポネクチンは増加し、脂肪細胞が肥大化すると減少します

ＧＩ値（グリセミックス・インデックス）60以下の食品を中心とした食事を1日3食良く噛んで食べる

サーチュイン遺伝子の働きがよくなるカロリー制限と単品ダイエットなどとの違い

ＢＭＩ値コントロールと基礎代謝

竹酢液で肌がスベスベに！気長にダイエット、美容効果

８０歳以上の人々は、いくぶん多めに脂肪を蓄えている方が健康に良い

アルギニンやオルニチン・スローリフト・加圧トレーニングで成長ホルモンの分泌を！

夕食はアミノ酸で筋肉を維持・コレストロール低下は血管を弱らせる

サーチユイン長寿遺伝子を活性化させ、アディポネクチンを増加させるカロリー制限


アデイポネクチンが不足すると動脈硬化、子宮がんや乳がん、大腸がん、前立腺がんを招く


50分の速歩でビール大瓶1本分の250㌔カロリーを消費できます。

必要カロリーはデスクワーク中心・主婦・外交員・集金員・作業現場で働く人では違う

食事バランスガイドでバランスの良い食事・ＢＭＩ値算出で美容と健康を実現！

満腹中枢とＢＭＩ値のコントロール

ＢＭＩ値で癌を防ごう

内臓脂肪型肥満はこのようにして動脈硬化を招きます

肥満症の糖尿病発症率は5倍

ビール酵母ダイエット 美肌、ボケ、老化防止、血圧、血糖値を下げる働き

マクロビオティック 自然食中心の食事法

ビタミンダイエットと基礎代謝・エネルギー代謝

酒は適量に！が死亡率やがん死亡率を下げます

中年太りは、かくれ糖尿病・耐糖能低下（ＩＧＴ）が怖い

中年太り解消に玄米！

インスリン抵抗性